آکنه در ورزشکاران به چه دلیل است و برای درمان آن چکار کنیم؟
در بسیاری از مواقع شاهد بروز آکنه در افرادی که ورزش می‌کنند هستیم. آکنه در ورزشکاران به دلایل مختلفی بروز میکند. در این مطلب به بررسی عوامل بروز جوش در ورزشکاران و راههای درمان آن میپردازیم.
آکنه می تواند در افرادی که به طور منظم ورزش های بدنسازی یا وزنه برداری انجام می دهند، ایجاد شود. در حالی که ورزش به خودی خود علت آکنه نیست، عواملی مانند استفاده از مکمل های بدنسازی، تعریق بیش از حد، هورمون ها، رژیم غذایی، بهداشت شخصی و کم آبی بدن می تواند باعث ایجاد آکنه در بدنسازان و وزنه برداران شود. ما در این مقاله بطور مفصل به نقش مکمل های بدنسازی در ایجاد آکنه میپردازیم.
مکمل بدنسازی چیست؟
مکمل های بدنسازی موادی هستند که توسط ورزشکاران یا افرادی که در تمرین با وزنه یا سایر فعالیت های بدنی، برای کمک به ساخت توده عضلانی بدون چربی یا کاهش چربی مصرف می شوند. مکمل های بدنسازی همچنین ممکن است برای بهبود عملکرد ورزشی و بهبود ریکاوری پس از مصدومیت های ورزشی استفاده شوند. با این حال، اثرات بالقوه آنها بحث برانگیز است.
ارتباط مکمل های بدنسازی و آکنه
آکنه شایع ترین اختلال پوستی است که تقریباً هر فردی در زندگی خود با آن مواجه می شود. اگر پوست مستعد آکنه دارید، مکمل های بدنسازی احتمال ایجاد جوش را در بدن شما افزایش میدهند.
با این حال، این لزوماً به این معنا نیست که همه افرادی که از مکمل‌های بدنسازی استفاده می‌کنند، دچار آکنه میشوند. در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا مکمل ها باعث ایجاد جوش در بعضی از ورزشکاران میشود.
چرا مکمل های بدنسازی باعث بروز جوش میشوند؟
۱٫ مکمل‌های حاوی استروئید یا هورمون تستوسترون هستند
نوسانات سطح هورمون‌ها مانند تستوسترون می‌تواند باعث بروزآکنه شود. تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به آکنه ممکن است تستوسترون بیشتری نسبت به افراد بدون آکنه در بدنشان تولید شود.
عوامل زیادی بر روی افزایش میزان این هورمون تاثیر دارند که استفاده از مکمل های بدنسازی یکی از آن هاست. هورمون تستسترون بدن را تحریک میکند که به تولید چربی بیشتری بپردازد به عبارتی افزایش سطح تستسترون، منجر به افزایش تولید چربی و در نتیجه التهاب بیشتر غدد چربی خواهد شد و شما دچار جوش پوستی می‌‌شوید.
۲٫ آنها کافئین بالایی دارند
بسیاری از مکمل‌های قبل از تمرین مملو از کافئین هستند که انرژی شما را افزایش می‌دهد و به شما کمک میکند تا در طول تمرین قدرت بالایی داشته باشید.
مقدار معمولی کافئین در قبل از تمرین از ۱۵۰ تا ۳۰۰ میلی گرم در هر وعده متغیر است.
کافئین چگونه با بروز آکنه مرتبط است؟
تحقیقات ثابت کرده است که کافئین بر روی کلیه های شما اثر میگذارد بدین صورت که استفاده از کافئین باعث میشود آب زیادی از بدن دفع شود و این موضوع بر پوست شما تاثیر میگذارد:
– کم آبی بدن
اول از همه، ادرار کردن بیش از حد معمول، منجر به کم آبی بدن شما از جمله پوست می شود.
امروزه خشکی پوست برای اکثر افراد مشکلی محسوب نمیشود. اما، زمانی که پوست شما کم آب یا دهیدراته می شود، پوست برای مبارزه با خشکی، چربی بیشتر تولید می کند و این می تواند برای افرادی که پوست مستعد آکنه دارند، مشکلاتی ایجاد کند. روغنی که پوست خشک شما برای مبارزه با خشکی تولید می کند، می تواند منافذ شما را مسدود کند و باعث بروز آکنه شود.
– التهاب
کافئین می تواند جذب منیزیم را کاهش دهد و در نتیجه بدن منیزم استفاده نشده را دفع میکند، بنابراین توصیه می کنیم قبل از ورزش از مصرف قهوه و مکمل های دارای کافئین استفاده نکنید.
برخی از آکنه ها ناشی از التهاب است و وجود منیزیم برای کاهش التهاب ضروری است.
۳٫ مکمل های بدنسازی با شیرین کننده های مصنوعی بسته بندی شده اند
در برخی از مکمل های قبل از تمرین از شیرین کننده های مصنوعی مانند سوکرالوز برای بهبود طعم مکمل استفاده می شود.
این ممکن است به نظر بی ارتباط با آکنه باشد، اما محققان کشف کرده‌اند که شیرین‌کننده‌های مصنوعی سطح انسولین و مقاومت به انسولین را همانند شکر، افزایش میدهند.
در یک مطالعه ۱۵ شرکت کننده هر روز ۲۰۰ میلی گرم سوکرالوز و دارونما را به مدت چهار هفته مصرف کردند.
نتایج نشان داد که شرکت کنندگان در گروه سوکرالوز نسبت به شرکت کنندگان در گروه دارونما مقاومت بیشتری به انسولین داشتند .
مطالعه دیگری نشان داد شرکت‌کنندگانی که آسپارتام (شیرین کننده مصنوعی کم کالری) را همراه با وعده‌های غذایی مصرف می‌کردند نسبت به شرکت‌کنندگانی که یک شیرین‌کننده طبیعی را همراه با وعده غذایی مصرف می‌کردند، سطوح انسولین بطور قابل توجهی بالاتر داشتند.
متأسفانه برای مبتلایان به آکنه و افرادی که پوست مستعد آکنه دارند، مقاومت به انسولین ممکن است نقش اساسی در ایجاد آکنه داشته باشد .
بنابراین، اگر نمی‌خواهید در معرض خطر ابتلا به آکنه باشید، بهتر است از مکمل هایی استفاده کنید که فاقد شیرین کننده باشد.
جدایی از تغییرات هورمونی، در صورت داشتن پوست مستعد آکنه، تعیین دقیق ماده ای که ممکن است باعث بروز آکنه شود، بسیار مشکل است.
مکمل های قبل از تمرین علاوه بر استروئید ، تستوسترون ، کافئین و شیرین کننده های مصنوعی، معمولاً حاوی موارد زیر نیز میباشند:
• پروتئین
• کراتین
• عضله سازها (مکمل های پر کالری حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی)
• BCAA (اسیدهای آمینه شاخه دار)
معمولاً سطوح بالای کربوهیدرات و پروتئین وی(پروتئین آب پنیر) بیشترین مشکلات را ایجاد می کند.
چرا پروتئین وی (آب پنیر) باعث بروز آکنه می شود؟
بسیاری از مردم از بروز آکنه پس از مصرف مکمل های پروتئین وی شکایت کرده اند. پروتئین آب پنیر حاوی سطح بالایی از اسیدهای آمینه است. شیر حاوی ۹ اسید آمینه ضروری است و محصولات لبنی همیشه با بروز آکنه مرتبط بوده اند. پروتئین آب پنیر که محصول جانبی شیر است، با آکنه نیز مرتبط است. به این دلیل است که پروتئین آب پنیر تولید IGF-1 (هورمونی که تمایل به افزایش تولید سبوم پوست را دارد) را افزایش می دهد و باعث بروز آکنه میشود.
علاوه بر این، می‌تواند شروع به تولید هورمون‌هایی مانند آندروژن کند که غدد چربی شما را تا حد زیادی تحریک می‌کنند. به طوری که باعث انسداد منافذ پوست و در نهایت منجر به ایجاد آکنه می شود.
همچنین، پروتئین های شیر می توانند با توانایی پردازش قند خون بدن شما تداخل داشته باشند و در نتیجه باعث التهاب پوست شوند. به طور طبیعی، تولید سبوم افزایش می یابد و در نتیجه آکنه ایجاد می شود.
طبق مطالعات اخیر بین پروتئین آب پنیر و آکنه ولگاریس ارتباط قوی وجود دارد.
مکمل‌های بدنسازی معمولاً با پروتئین حیوانی یا سویا، شیرین‌کننده‌های مصنوعی و مجموعه‌ای از مواد نه چندان طبیعی دیگر پر میشوند.
با این حال، هر ماده غذایی با شاخص گلیسمی بالا می تواند باعث آکنه شود، زیرا باعث افزایش قند خون و انسولین می شود. زیرا انسولین به دلیل وجود فاکتور رشد شبه انسولین-۱ (IGF-1) یا هر یک از مواد تشکیل دهنده ای که قبلاً ذکر کردم، یک چالش برای داشتن پوست شفاف است.
جایگزین های پروتئین آب پنیر چیست؟
۱٫ پودر پروتئین نخود
۲٫ پودر پروتئین کازئین
۳٫ پروتئین سویا
۴٫ پروتئین سفیده تخم مرغ
۵٫ پروتئین برنج قهوه ای
۶٫ عدس
۷٫ آجیل
۸٫ ماهی روغنی
اگر می خواهید به طور منظم از مکمل های بدنسازی استفاده کنید و همچنین با آکنه مقابله کنید:
در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای کاهش آکنه انجام دهید.
۱٫ دوش آب سرد بگیرید
دوش آب سرد می تواند از چند طریق به پوست شما کمک کند:
• باعث کاهش چربی می شود. دوش آب گرم معمولا چربی های طبیعی پوست(سبوم) را ازبین میبرد و درنتیجه پوست خشک میشود، بنابراین بدن شما آن را با تولید چربی بیشتر جبران می کند. همانطور که اشاره کردم، این برای افرادی که پوست مستعد آکنه دارند مشکل ساز است، زیرا سبومی که پوست تولید می کند ممکن است منافذ را مسدود کند و باعث آکنه شود. در مقابل، دوش آب سرد چربی پوست را کاهش می دهد اما پوست را خشک نمی کند.
• به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. دوش آب سرد همچنین با افزایش تعداد گلبول های سفید باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی شما می شود. با داشتن گلبول های سفید بیشتر، بدن شما قدرت بیشتری برای مبارزه با باکتری هایی که باعث آکنه می شوند، خواهد داشت.
۲٫ از یک مکمل حاوی گیاه خار مریم استفاده کنید
گیاه گلدار خار مریم (Milk Thistle)
این گیاه در حفظ سلامت کبد و درمان اختلالات کبد بسیار تاثیر گذار است. بسیاری از افراد، این گیاه را مکمل می‌کنند ولی از خاصیت ضدآکنه ای آن اطلاعی ندارند.
بنابراین، اگر مکمل‌های قبل از تمرین باعث ایجاد مشکلات پوستی برای شما میشوند، به شما توصیه می‌کنم که آن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
یک مطالعه استفاده از خار مریم و آنتی بیوتیک ها را برای مبارزه با آکنه مقایسه کرد و نتایج نشان داد که هر دو بسیار کارآمد بودند.
البته، از آنجایی که خار مریم طبیعی‌تر از آنتی‌بیوتیک‌ها است، آن را به همه علاقه‌مندان به تناسب اندام که با مشکلات پوستی ناشی از قبل از تمرین مبارزه می‌کنند، توصیه می‌کنم.
محققان بر این باورند که خار مریم به دلیل خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی آن نتایج خوبی می دهد.
۳٫ از مکمل روغن ماهی مصرف کنید
مکمل های روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. این مکمل حاوی EPA و DHA است که به کاهش التهاب کمک می کند، که ما ثابت کرده ایم که یکی از عوامل ضروری برای کاهش بروز آکنه است.
بنابراین، اگر می خواهید مکمل های قبل از تمرین بخشی از برنامه تناسب اندام شما باشد، ممکن است بخواهید مقداری مکمل روغن ماهی نیز به آن اضافه کنید.
علاوه بر مکمل های بدنسازی عوامل دیگری نیز وجود دارند که در ورزشکاران باعث بروز جوش میشوند:
• هورمون ها(افزایش هورمون توستسرون)
• عرق کردن و عدم رعایت بهداشت
• رژیم نامناسب
• دهیدراته شدن پوست
• تجهیزات بدنسازی کثیف و آلوده
• ژنتیک
درمان جوش بدن در ورزشکاران
بسیاری از ورزشکاران به دلایلی که گفته شد جوش بدن می زنند. این جوش‌ها معمولا در پشت، بازوها و کمر بروز میکند. برای درمان آن میتوان از یک روتین هوم مناسب استفاده کرد. روتین هوم کر درمان جوش بدن شامل دو محصول است.
۱- شوینده بدن درمانی
ورزشکارانی که جوش بدن دارند، باید در حمام از یک شوینده درمانی برای شستشوی نواحی دارای جوش استفاده کنند. دو انتخاب خوب برای شوینده درمانی یدن وجود دارد:
